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低头玩手机=头顶50斤?做好2个动作,尽早远离“手机脖”
时间:2017-11-24 17:01:39 来源:萍乡商务网 作者:admin 浏览次数 266

吃饭时,看手机;排队时,看手机;

等车时,看手机;约会时,看手机;

睡觉前,看手机;睡醒后,看手机;

世界上最远的距离就是:

我坐在你的对面,你却在玩手机。



不过爱玩手机的要注意了!

手机是玩爽了,你的颈椎可遭罪了!


长期看手机对颈椎的危害


一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角;由于杠杆和重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量



低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,也可能出现探脖等体征。据报道,我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦


那么问题来了,如何远离“手机脖”,告别颈椎问题呢?



远离颈椎问题,做好这几点:


一、使用姿势要正确,每30分钟休息一下



1、脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;

2、左手支撑右手,如果习惯用左手可以换一下;

3、关键是不要低头。


二、适当做些矫正动作,但勿用力过猛


1、反向伸头法



把头尽量往后仰,可以坐着站着躺着把头往后仰;最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边,把脑袋顺着床沿放下。


2、“八步”运动法



①、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,这有助于颈部放松。


②、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。



③、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。


④、 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。



⑤、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。 


⑥、 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。



⑦、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。


⑧、 双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。


三、穴位按摩,缓解颈椎疼痛


1、拿捏颈肌


做法:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。


功效:解痉止痛,调和气血。


2、按揉风池穴



做法:两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头的两侧,由轻到重按揉20~30次。


功效:疏风散寒,开窍镇痛。


3、对按头部



做法:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。


功效:清脑明目,振奋精神。


4、按摩百会穴



做法:将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。


功效:健脑宁神,益气固脱。


5、按揉缺盆穴



做法:以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方,耳后的凹陷处)处,沿胸锁乳突肌方向,按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次,注意动作不宜太快和过重,两侧交替进行。


功效:通经活络,解痉止痛。


为了自己的颈椎健康,我们一定要控制自己低头看手机的时间,保持一个正确的看手机姿势,共同保护好我们的颈椎!

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